.png){kind=logo}
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் காரணமாக பலர் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வால் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர்.
தொப்பை என்பது தோற்றத்தை மட்டும் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சினை அல்ல. அதிக உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு, நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியமாகும்.
தொப்பையை குறைக்க ஜிம்மில் கடுமையான பயிற்சிகள் மட்டுமே அவசியம் என்றில்லை. தினசரி வாழ்க்கை முறையில் சில முக்கியமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவலாம்.
உணவில் கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழுத் தானியங்களை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
அதேவேளை, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள், இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்களை குறைப்பது உடல் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.
முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் முளைகட்டிய பயறுகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வை வழங்க உதவும். இதனால் அடிக்கடி தேவையற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முடியும்.
தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும். ஜிம் செல்ல முடியாதவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறையாகும்.
பிளாங்க், க்ரஞ்சஸ் மற்றும் சில யோகாசனங்கள் போன்ற பயிற்சிகள் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். எனினும், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மட்டும் செய்தால் உடலின் குறிப்பிட்ட ஒரு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு மட்டும் குறையும் என்று கூற முடியாது. ஒட்டுமொத்த உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் சீரான உணவுமுறையும் முக்கியமானவை.
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த தூக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் போதுமான நேரம் தூங்காமல் இருப்பது பசியை அதிகரிக்கவும், உணவு பழக்கத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது.
எனவே, வழக்கமான தூக்க நேரத்தைப் பின்பற்றி போதுமான ஓய்வு பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அங்கமாகும்.
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, உடலில் ஏற்படும் சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பசியையும் உணவு விருப்பத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இதனால் சிலர் அதிகமாக உணவு உட்கொள்ளும் நிலை ஏற்படலாம்.
தியானம், நடைப்பயிற்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான ஓய்வு போன்றவை மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கு ஒரே ஒரு பானம் அல்லது ஒரே ஒரு உணவு முறையை மட்டும் நம்புவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. எலுமிச்சை நீர் அல்லது சீரக நீர் போன்றவை சிலருக்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்; ஆனால் அவை மட்டும் உடலில் உள்ள கொழுப்பை நேரடியாக “கரைக்கும்” என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.
சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை இணைத்துச் செயல்படுத்துவதே ஆரோக்கியமான உடல் எடை குறைப்பிற்கான சிறந்த வழியாகும்.
கருத்துகள்
கருத்தைப் பதிவிடுக