.png){kind=logo}
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் பலரும் இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிட்டு, சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை கொண்டுள்ளனர். ஆனால், உணவு உட்கொண்டவுடன் தூங்குவது உடல்நலத்திற்கு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பழக்கமாக இருக்கலாம் என மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் அதிகமாக உணவு சாப்பிட்டு உடனடியாக படுத்துக் கொள்வது செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும், தொடர்ந்து இவ்வாறு செய்வது உடல் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு வாழ்க்கை முறை சார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உடல் செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. அந்த நேரத்தில் உடனடியாக படுத்துக் கொண்டால், வயிற்றில் உள்ள அமிலம் உணவுக்குழாய் நோக்கி மேலே வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.
இதன் காரணமாக நெஞ்செரிச்சல், புளிப்பு ஏப்பம் மற்றும் தொண்டையில் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக ஏற்கனவே அமிலத்தன்மை அல்லது GERD போன்ற பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது அதிகமாகத் தொந்தரவு செய்யலாம்.
உணவு சாப்பிட்டவுடன் படுத்துக் கொள்வதால் சிலருக்கு உணவு செரிமானம் தொடர்பான அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம்.
வயிற்று உப்புசம், வயிறு கனமாக இருப்பது, அஜீரணம் மற்றும் குடல் அசௌகரியம் போன்ற பிரச்சனைகள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
குறிப்பாக அதிக கொழுப்பு, அதிக காரம் அல்லது அதிக அளவு உணவை இரவு நேரத்தில் உட்கொண்டு உடனடியாக தூங்குவது இந்த அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கலாம்.
இரவு நேரத்தில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதும், உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பதும் காலப்போக்கில் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது மட்டும் நேரடியாக கொழுப்பாக உணவை மாற்றிவிடும் என்று கூற முடியாது. ஆனால், தாமதமான இரவு உணவு, அதிக கலோரி உட்கொள்ளுதல் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஒன்றாக சேரும்போது உடல் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.
வயிறு நிறைந்த நிலையில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்று அசௌகரியம் ஏற்படலாம். இதனால் ஆழ்ந்த தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதுடன், இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்ளும் நிலையும் சிலருக்கு ஏற்படலாம்.
தொடர்ச்சியான தூக்கக் குறைபாடு அடுத்த நாள் சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நீண்ட காலமாக ஒழுங்கற்ற உணவு நேரம், இரவு நேரத்தில் அதிக கலோரி உணவு உட்கொள்வது, உடல் பருமன் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை ஆகியவை வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதயநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
எனவே, சாப்பிட்டவுடன் தூங்குவது மட்டுமே நேரடியாக நீரிழிவு அல்லது இதயநோயை ஏற்படுத்தும் என்று கருதக்கூடாது. மாறாக, தொடர்ந்து காணப்படும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக இதை கவனிப்பது முக்கியம்.
இரவு உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே குறைந்தது 2 முதல் 3 மணி நேர இடைவெளி வைப்பது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்காமல் இருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நேராக அமர்ந்திருப்பதுடன், உடல்நிலைக்கு ஏற்ற வகையில் மெதுவாக நடைப்பயிற்சி செய்வதும் உதவியாக இருக்கலாம்.
மேலும், இரவு உணவை அளவோடு சாப்பிடுவது, அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார உணவுகளை குறைப்பது, உணவுக்குப் பிறகு போதிய இடைவெளி வைப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்கள் செரிமானத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் உதவக்கூடும்.
குறிப்பு: தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல், மார்பு வலி, விழுங்குவதில் சிரமம் அல்லது இரவில் அடிக்கடி ஏற்படும் அமிலத்தன்மை போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி உரிய பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
கருத்துகள்
கருத்தைப் பதிவிடுக