.png){kind=logo}
வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகமாக கொழுப்பு சேர்வதால் உருவாகும் தொப்பை, உடல் தோற்றத்தில் மட்டுமின்றி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. குறிப்பாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கைமுறை, போதுமான தூக்கம் இல்லாமை போன்ற காரணங்களால் உடலில் கொழுப்பு படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
தொப்பையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமே அவசியமில்லை. அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையை உருவாக்கவும் முடியும்.
தொப்பையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது இரவு உணவு. இரவு நேரத்தில் அதிக அளவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, அளவோடு உணவு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. குறிப்பாக, பரோட்டா, அதிக எண்ணெயில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதை குறைக்கலாம்.
இரவு உணவை முடித்த உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வதை தவிர்த்து, உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் போதுமான இடைவெளி இருப்பது நல்லது. உணவுக்குப் பிறகு மெதுவாக சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதும் அன்றாட உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
வயிற்றுக் கொழுப்பை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உணவின் தரத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். அரிசி மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை அளவோடு எடுத்துக்கொண்டு காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
அதேபோல், அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியமானது.
ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாதவர்கள் வீட்டிலேயே எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். நடைப்பயிற்சி, உடல் எடையை பயன்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் தினசரி உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது போன்றவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முக்கியமாக, தொப்பையை மட்டும் தனியாக குறைக்கும் உடற்பயிற்சி என்ற ஒன்று இல்லை. ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறையும் போது வயிற்றுப் பகுதியிலும் படிப்படியாக மாற்றம் ஏற்படலாம்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தூக்கமும் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் போதுமான நேரம் தூங்காமல் இருப்பது பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்துக்கு வழிவகுக்கலாம்.
எனவே, தினமும் சீரான நேரத்தில் தூங்கி எழுவதுடன், பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் 7 முதல் 9 மணி நேர தூக்கத்தை பெற முயற்சிப்பது நல்லது.
தொப்பையை குறைப்பதற்கு ஒரே ஒரு உணவு அல்லது ஒரே ஒரு வழிமுறை போதுமானது அல்ல. சீரான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே நீண்ட காலத்திற்கு பயனளிக்கும்.
மேலும், உடல் எடை திடீரென அதிகரித்தல், வயிற்றுப் பகுதியில் அசாதாரணமாக கொழுப்பு சேர்தல் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.
கருத்துகள்
கருத்தைப் பதிவிடுக