இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரை

உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும், ஏற்கனவே உள்ள நோயாளிகளில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் தினசரி உடல் இயக்கம் அவசியமாகும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகளை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்வுள்ளதாக்கி, உடலில் உள்ள குளுக்கோஸை சக்தியாக பயன்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பாக குறைகிறது.

1. மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

வாக்கிங் (நடத்தல்), சைக்கிள் ஓட்டுதல், மெதுவாக ஓடுதல், நீந்துதல், நடனம் போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளதாகும். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. வலிமை பயிற்சி

தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் உடலில் குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தும். எடை தூக்குதல், உடல் எடைப் பயிற்சிகள் (ஸ்குவாட், புஷ்-அப், லஞ்ச்) போன்றவை இதில் அடங்கும். குறைந்த எடையிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

3. வேக-இடைவேளை உயர் தீவிர பயிற்சி

சிறிது நேரம் அதிக வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்து பின்னர் குறுகிய ஓய்வு எடுக்கும் முறை. உதாரணமாக, 30 விநாடிகள் வேகமாக ஓடி பின்னர் 1–2 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது. இது சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.

4. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சி

யோகா, நீட்டிப்பு பயிற்சி, பிலாட்டிஸ் போன்றவை உடல் நெகிழ்வை மேம்படுத்துவதுடன் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன.

மொத்தத்தில், தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்குவது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியமானது என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.