தினமும் புஷ்-அப்ஸ் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன தெரியுமா?

உடலை ஆரோக்கியமாகவும், தசைகளை வலிமையாகவும் வைத்திருக்க விரும்புபவர்கள் பலரும் புஷ்-அப்ஸ் (Push-ups) என்ற எளிய உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்கின்றனர். எந்தவொரு ஜிம் உபகரணமும் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இந்த பயிற்சி, உடலின் பல பகுதிகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் பலன் அளிக்கிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் புஷ்-அப்ஸ் செய்வதால் இதய ஆரோக்கியம் முதல் உடல் சமநிலை வரை பல நன்மைகள் கிடைப்பதாக உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

புஷ்-அப்ஸ் என்பது மார்பு, தோள், கை, முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகள் உள்ளிட்ட பல தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இயக்கும் முழுமையான உடற்பயிற்சியாகும்.

தொடர்ந்து இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதால் உடல் வலிமை அதிகரிப்பதுடன், தினசரி வேலைகளை சோர்வின்றி செய்யும் திறனும் மேம்படுகிறது.

புஷ்-அப்ஸ் செய்யும்போது மார்பு, தோள் மற்றும் கைத் தசைகள் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன. இதனால் தசைகளின் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கிறது.

சரியான முறையில் புஷ்-அப்ஸ் செய்யும்போது வயிற்றுத் தசைகளும் இயங்குகின்றன. இதனால் உடலின் மையப்பகுதி (Core) வலுப்பெற்று சமநிலை மேம்படும்.

கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ள இக்காலத்தில் பலருக்கு முதுகு வளைந்து காணப்படும் பிரச்சினை உள்ளது.

தினசரி புஷ்-அப்ஸ் செய்வது முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடல் நேராக இருக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையைத் தாங்கி செய்யப்படும் இந்த பயிற்சி எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதேபோல் மணிக்கட்டு, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கும் ஆதரவை வழங்குகிறது.

ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை செய்வதால் இதயம் அதிக ஆக்ஸிஜனை உடலுக்கு வழங்கும். இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, இதய செயல்பாடு மேம்பட உதவுகிறது.

புஷ்-அப்ஸ் செய்வதால் அதிகளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. சீரான உணவுமுறையுடன் இணைத்து செய்தால் உடல் பருமன் குறையவும் உதவுகிறது.

கீழ்க்கண்டவர்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே புஷ்-அப்ஸ் செய்ய வேண்டும்.

தொடக்கத்தில் 5 முதல் 10 புஷ்-அப்ஸ் வரை செய்து, பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். சரியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். தவறான முறையில் செய்வது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.